Chế độ ăn hằng ngày giúp trẻ béo phì giảm cân ra sao?

Chế độ ăn hằng ngày như thế nào để giúp trẻ béo phì giảm cân.

Chúng ta đặc biệt lưu ý những thực đơn hằng ngày giúp trẻ có thể giảm cân như sau:

Bổ sung đủ lượng protein:

Chế độ ăn giúp trẻ giảm cân

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, giúp tăng cường trí não, săn chắc cơ bắp và giảm cân toàn diện. Căn cứ vào trọng lượng cơ thể của trẻ để tính lượng protein cần cung câp như sau: với lkg trọng lượng cơ thể cần l,6-2g protein là đủ. Nguồn protein cần cung cấp cho trẻ gổm thịt heo nạc, thịt bò, thịt gà,đậu nành, giá đỗ, sữa...

Giảm ngay lượng mỡ, đường và tinh bột:

Chất mỡ và chất ngọt có nhược điểm chứa nhiều năng lượng, nhiều calo dễ gây ra sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thế. Vì vậy, hãy hạn chế ở mức 50g/ngày nguồn dầu mỡ động vật khi chế biến món ăn cho trẻ và nên thay thế bằng dầu thực vật như dẩu hạt cải, dầu đậu phộng. Chất đường, tinh bột nên hạn chế ở mức 100-150g/ngày. Bên cạnh đó nên hạn chế những thực phẩm như bánh kẹo, socola, kem, gà rán và nước ngọt có ga để quá trình giảm cân cho trẻ nhanh chóng thành công.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý từ lúc mang thai:

Khi mang thai, người mẹ không nên có suy nghĩ "nạp dinh dưỡng càng nhiều càng tốt", như vậy thương con mà hóa hại con. Bà bầu nên có chế độ ăn hợp lý, khoa học, đặc biệt phải luôn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp bé khỏe mạnh, vừa cân. Sau khi sinh, nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Trong quá trình tập ăn, tránh cho trẻ ăn quá nhiều chất béo, chất đường và những thực phẩm hàm lượng calo cao, mà phải bổ sung thêm rau xanh, vi chát, Vitamin tự nhiên, vừa tốt cho sự phát triển của trẻ, vừa ngăn chặn chứng béo phì.

Về việc kiểm soát khâu phẩn ăn:

Là vấn đề lớn mà chúng ta cần thực hiện nghiêm túc, cắt giảm khẩu phần ăn dần dần sẽ rất có ích cho trẻ và cả gia đình. Hãy cố gắng giảm lại một ít trong từng bữa ăn của cả gia đình. Hãy động viên, khích lệ trẻ để thay thế dần các loại thức ăn yêu thích của trẻ như gà rán,hamburger, khoai tây chiên, các đổ ăn vặt khác... bằng các loại trái cây và rau xanh được chế biên ngộ nghĩnh, đủ màu sắc, đê làm tăng sự thích thú, sự tò mò ở trẻ. Bên cạnh đó, nên có một chế độ ăn uống và khẩu phần hợp lý, cân bằng cho tất cả các thành viên trong gia đình, mọi người cần trò chuyện vui vẻ trong bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn quá nhiều nạp vào cơ thể trẻ béo phì.

Có nên cho trẻ ăn kiêng để giảm cân không:

Cân bằng và điều độ trong chế độ dinh dưỡng:

Khi áp dụng kế hoạch giảm cân, không có nghĩa là con bạn không được thoải mái ăn uống, mà cần có sự cân bằng trong khẩu phần ăn hằng ngày và thường xuyên trong một quá trình dài. Ví dụ như một chiếc hamburger có thể châp nhận được trong các bữa tiệc lớn, chỉ trong các bữa tiệc thôi, nhưng thêm một chút đồ ăn ngọt cũng rất tốt sau các bữa ăn đầy dinh dưỡng. Do không nắm vững nhu cầu dinh dưỡng của trẻ,nên ta thường mắc sai lầm trong việc xác định loại thực phẩm và số lượng từng loại thực phẩm cho trẻ. Ví dụ, nhu cầu chất béo ờ trẻ 3 tuổi trong khẩu phần ăn phải vượt trội so với trẻ ở độ tuổi lớn hơn. Vì vậy, ta phải nắm được chế độ dinh dưỡng của trẻ ở từng giai đoạn, lứa tuổi, để áp dụng kế hoạch giảm cân hợp lý cho con. Không nên áp dụng kế hoạch giảm cân với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mà chỉ nên duy trì trọng lượng ổn định.

Đối với trẻ dưới 2 tuổi:

Chỉ nên làm chậm tốc độ tăng cân chứ không giảm cân. Hạn chế các loại thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như bánh và kem. Tìm một chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn và theo dõi mức độ tăng cân của trẻ thường xuyên. Hàng tháng, thậm chí hàng tuần, cần có một bản tổng quan về tình hình chung của trẻ (cân nặng,chiều cao, đinh dưỡng,...) để tìm ra hướng giải quyết hợp lý cho tình trạng béo phì của trẻ.

Đối với trẻ từ 2 đến 7 tuổì:

Duy trì trọng lượng ổn định, không thực hiện kế hoạch giảm cân. Trải qua một thời gian dài, trẻ ở độ tuổi lớn dần lên, có thể điều chỉnh trọng lượng giảm một cách từ từ, giảm chậm.

Đối với trẻ trên 7 tuổi:

Duy trì trọng lượng ban đầu, sau đó thay đổi từ từ việc ăn uống và tập thể dục, để quá trình giảm cân diễn ra từ từ theo khuyến cáo của bác sĩ. Ở tuổi này, các em nên được hướng dẫn hạn chế ăn chất béo, nên ăn nhiều loại thực phẩm ít calo, ăn nhiều rau và trái cây, ăn ít đồ ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên và nước ngọt, dùng sữa ít béo.

Đối với trẻ ở tuổi vị thành niên:

Khuyến khích thường xuyên vận động đế trẻ trở nên linh hoạt, không rơi vào tình trạng thừa cân. Những bài tập như bóng rổ, đạp xe đạp, bóng chuyền vừa giúp giảm cân tự nhiên,vừa tăng chiều cao. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc! Vì thiếu ngủ có thể làm tăng hàm lượng cortisol, gây căng thẳng cũng như tăng sự ngon miệng, kích thích sự thèm ăn, thiếu ngủ còn khiến cơ thể mệt mỏi, chậm chạp,lười biếng.